Cada día reponemos la energía que gastamos a través de lo que comemos. La energía obtenida de los alimentos se mide en calorías, y cada día se necesita una determinada cantidad para mantenerse con vida. Si consumimos muy pocas calorías, perderemos peso. Sin embargo, el exceso de calorías puede producir aumento de peso, con los consiguientes problemas de salud a largo plazo. El número de calorías diarias necesarias depende de diversos factores, como la edad y el nivel de actividad. Cuando no se repone la energía gastada y se continúa en actividad, se empieza a utilizar la energía almacenada en la grasa corporal.
Si quieres calcular las calorías que necesitas diariamente pincha aquí
CARBOHIDRATOS
Constituyen la principal fuente de energía, ya que se convierte rápidamente en glucosa (el combustible preferido del cuerpo).
Ejemplos:
- Arroz, pasta, pan y cereales
- Fruta fresca y seca
- Tubérculos
- Chocolate y dulces
Esencial para el crecimiento y reparación del tejido muscular.
Incrementa la resistencia y los niveles de energía.
Producen sensación de saciedad después de comer.
Ejemplos:
- Carnes
- Pescados (atún y salmón, por ejemplo)
- Huevos y productos lácteos
- Legumbres y semillas
GRASAS
Buenas fuentes de energía
Producen sensación de plenitud después de comer
Ejemplos:
- Frutos secos y semillas
- Productos lácteos (mantequilla y queso)
- Carnes (beicon y embutidos)
- Aceite
FIBRA
Favorece la digestión
Ayuda a sentirse lleno
Ejemplos:
-Fruta fresca y seca, en especial la piel
-Verduras, legumbres y semillas
- Cereales integrales
- Pan, pasta y arroz integral
VITAMINAS Y MINERALES
Esenciales para el crecimiento y la reparación de los tejidos corporales
Ayudan a mantener la salud de los dientes y los ojos
Favorecen el flujo sanguíneo y la producción de energía
Ejemplos:
- Fruta fresca y seca
- Verduras
- Carnes y pescados
- Frutos secos y semillas
No olvidéis que...
Toda la razón que tienes, y no nos damos cuenta.
ResponderEliminarHola. Te he nominado a un premio Liebster. Puedes pasarte por mi blog para verlo. Besos
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